شب که می‌شود، سرتان را پایین می‌آورید، تلفن را کنار می‌گذارید، چراغ‌ها را خاموش می‌کنید و به خواب خوب شبانه می‌روید. قرار است به چشمان خود استراحت دهید تا برای شروعی روشن در صبح آماده شوید.
اما همین که چشمانتان را می‌بندید، در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید. هنوز به ساعت نگاه نکرده اید، اما می‌دانید که درست همان ساعتی است که شب‌های گذشته و هفته‌های قبل از آن راس همان ساعت بیدار شده اید.
خبر خوب این است که شما تنها نیستید؛ تعداد بی شماری مثل شما هستند که شب‌ها خواب زده می‌شوند.
در حالی که ممکن است بتوانید پیش بینی کنید هر شب راس چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، اما این احتمال وجود دارد که هر کس زمان خاص خود را داشته باشد و به طور منظم درست در همان ساعت خواب زیبای خود را ناخواسته خراب کند.
چرا نصفه شب از خواب بیدار می‌شویم؟
ساعت بیدار شدن شما اهمیتی ندارد. ممکن است در آن زمان دلیلی برای بیدار شدن داشته باشید. شاید بیدار شدن شما در پاسخ به آپنه خواب باشد یا گریه کودک. در این حالت بدن شما ممکن است نسبت به آن شرطی شده باشد.
اما تصور نمی‌شود که این بیدار شدن‌های شبانه شما نشانه‌ای از بی‌خوابی باشد. لزوماً هم به این معنی نیست که شما بدخواب هستید؛ البته، به شرطی که پس از آن به راحتی بخوابید
بیدار شدن در شب چه زمانی مشکل ساز می‌شود؟
بیدار شدن در شب لزوماً یک مشکل نیست. مشکل از بیدار شدن در شب و بیدار ماندن پس از آن است. اگر از خواب بیدار شوید و دچار نگرانی، اضطراب یا ناامیدی می‌شوید، احتمالاً سیستم عصبی سمپاتیک یا سیستم “جنگ یا گریز” خود را را فعال کرده اید.
وقتی این اتفاق می‌افتد، مغز شما از حالت خواب به حالت بیداری تغییر وضعیت می‌دهد. ممکن است فعالیت مغز شما شتاب پیدا کند و ضربان قلب و فشار خون شما بالا برود. این کار دوباره خوابیدن را بسیار سخت‌تر می‌کند. چنین استرسی می‌تواند منجر به بی خوابی شود که یک اختلال خواب کاملاً شناخته شده است.
بیدار شدن شبانه می‌تواند نشانه‌ای از آپنه خواب باشد و منجر به توقف تنفس فرد در خواب شود.
این وضعیت احتمالاً شما را از خواب بیدار می‌کند، اما می‌تواند جریان اکسیژن به ریه‌ها و متعاقباً بقیه بدن را محدود کرده و ریتم قلب شما را مختل کند.
برخی دیگر از علائم آپنه خواب شامل از خواب پریدن ناگهانی است. این تکان‌ها اغلب با احساس کمبود هوا، خروپف، خستگی و کسالت در طول روز همراه است.
اگر این علائم را دارید، به پزشک متخصص خواب مراجعه کنید. آپنه خواب در صورتی که درمان نشود، باعث بیماری قلبی، دیابت، چاقی و سایر مشکلات سلامتی می‌شود.
اگر شب از خواب بیدار شدید چه کنید؟
در صورتی که شب از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است ۱۵ یا ۲۰ دقیقه به خودتان فرصت دهید تا بخوابید. اگر در این مدت دوباره به خواب نروید، بهترین کار این است که دیگر نخوابید و از جایتان بلند شوید.
مغز ما بسیار تداعی کننده است. یعنی اگر زمانی که نمی‌خوابیم برای مدت طولانی در رختخواب بمانیم، مغز ما می‌تواند به جای خواب، رختخواب را با فعالیت‌های بیداری مانند نگرانی و برنامه ریزی مرتبط کند. بیرون آمدن از رختخواب باعث از بین رفتن و شکستن این فرایند می‌شود.
تمرینات تمدد اعصاب می‌تواند به شما کمک کند پاسخ جنگ یا گریز بدن خود را خاموش کنید و پاسخ استراحت و هضم را فعال کنید. وقتی بدن شما آرام شد و دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
