با گرمای شدید، اکثر ما به شدت عرق می‌کنیم و دچار مشکل در خواب راحت می‌شویم؛ زیرا گرما به شدت بر لذت بردن ما از خواب خوب شبانه تاثیر می‌گذارد.
در گزارش زیر نکات مفیدی برای داشتن خواب راحت و عمیق در تابستان با وجود گرما ارائه شده است:
۱- پرهیز از خواب قیلوله
هوای گرم باعث می‌شود در طول روز کمی احساس بی حالی کنیم؛ زیرا انرژی بیشتری برای تنظیم دمای داخلی خود مصرف می‌کنیم. اما اگر خواب شما در شب ناآرام است، سعی کنید از چرت زدن در طول روز که هوا گرم است، اجتناب کنید. این خواب آلودگی می‌تواند ارزشمند باشد. آن را برای زمان خواب ذخیره کنید.
۲- خود را به یک روال عادت دهید
هوای گرم می‌تواند شما را تشویق کند تا عادت‌های خود و برنامه خواب خود را تغییر دهید؛ بنابراین سعی کنید به زمان خواب و برنامه معمول خود پایبند باشید. کار‌هایی را که معمولا قبل از خواب انجام می‌دهید، انجام دهید.
۳- اصول اولیه را به خاطر بسپارید
تمام اقدامات را انجام دهید تا مطمئن شوید که اتاق خواب شما تا حد ممکن در شب خنک است و در طول روز، پرده‌ها را پایین بکشید تا از تابش اشعه‌های خورشید جلوگیری کنید. مطمئن شوید که پنجره‌های سمت آفتابی خانه خود را ببندید.
۴- از روتختی سبک استفاده کنید
سعی کنید از ملحفه‌های نخی نازک استفاده کنید؛ زیرا عرق را جذب می‌کند و همیشه سعی کنید از ملحفه‌های سبک استفاده کنید تا در شب گرما زده نشوید.
۵- جوراب خنک بپوشید
پس از روشن کردن فن و تهویه مطبوع، اگر از داغ شدن اندام‌ها رنج می‌برید، جوراب‌ها را در یخچال خنک کنید و بپوشید؛ زیرا خنک شدن پا‌ها دمای کلی پوست و بدن را کاهش می‌دهد.
