کد خبر : 239709 دسته : اجتماعی و فرهنگی
تاریخ انتشار : Nov 23 2021 12:30PM - 1400/09/02
0 نفر 0 نفر

روشی که شما را در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌برد

سیناخبر- ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید.

روشی که شما را در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌برد

 استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.

مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند.اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!

این روش که توسط اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:

۱- با بینی‌تان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.

۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید.

۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.

این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید.

دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید.

با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری کرده و موجب می‌شود راحت‌تر بخوابید و به تبع آن:

- جذاب‌تر می‌شوید

- کمتر غذا می‌خورید

- بهتر یاد می‌گیرید

- اعتماد به نفستان بیشتر می‌شود

توجه: این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید.

ارسال به دوستان
تصاویر خبر
نظرات
Designed and Powerd by Afrang