کد خبر : 144349 دسته : علمی وپژوهشی
تاریخ انتشار : Oct 1 2018 9:59AM - 1397/07/09
0 نفر 0 نفر

هم پیمان برای سلامت قلب

سیناخبر- به قلبمان قول سلامتی دهیم.

هم پیمان برای سلامت قلب

سلامت برای قلب من، قلب تو و قلب همه ما مهم است، با هم قولی برای سلامت قلبمان بدهیم. هر ضربان قلب مهم است ، برای حفظ سلامتی آن یک قول ساده دهیم.

من و تو یک قلب داریم ، بگذاریم سالم بتپد. ما همه یک قلب داریم ، با مهار بیماری های قلب ، رویای بزرگ سلامت قلب را محقق سازیم.

با رعایت شیوه زندگی سالم ، قلب من، قلب تو و قلب همه ما بهبود می یابد.

من قول می دهم : سالم تر غذا بخورم، فعال تر باشم و دخانیات مصرف نکنم.

من قول می دهم : از غذاهای سالم تر کم نمک، کم چرب و کم شیرین بیشتر مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای حاوی سبزی و میوه مصرف کنم.

من قول می دهم : از غذاهای حاوی حبوبات و غلات بیشتر مصرف کنم.

من قول می دهم : بجای غذاهای سرخ شده بیشتر از غذاهای بخارپز، آب پز و کبابی مصرف کنم.

من قول می دهم : بجای روغن های جامد از روغن های مایع بیشتر مصرف کنم.

من قول می دهم : بیشتر پیاده روی کنم.

من قول می دهم : بجای آسانسور از پله بالا بروم.

من قول می دهم : با دوچرخه به محل کار بروم.

من قول می دهم : برای خرید های روزانه پیاده روی کنم.

من قول می دهم : هر روز یا حداقل 5 روز در هفته، پیاده روی کنم.

من قول می دهم : در اوقات فراغت فعالیت بدنی خود را افزایش دهم.

« من تصمیم می گیرم» :

فعالیت بدنی خود را افزایش می دهم و  برای اینکار حد اقل 3 روز در هفته پیاده روی می کنم و  تعداد قدم های خود را تا 3 ماه دیگر به 10000 قدم در روز میرسانم.

فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام میدهم.

فعالیت بدنی خود را افزایش میدهم و 53 روز در هفته روزانه حداقل  30 دقیقه فعالیت هایی را انجام میدهم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس من شود.

برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده می شوم.

از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک میروم.

مصرف غذاهای چرب را محدود می کنم.از کره استفاده نمی کنم. از روغن های حیوانی استاده نمی کنم.

حتی اگر غذا کم نمک بود، از نمکدان استفاده نمی کنم.

از مواد غذایی شور کمتر استفاده می کنم.

مصرف شیرینی جات را کم می کنم.

در چای از شکر یا قند استفاده نمی کنم. یا تعداد مصرف قند را کم می کنم.

از نوشیدنی های شیرین استفاده نمی کنم.

سعی می کنم مواد غذایی را کمتر سرخ کنم.

بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده می کنم.

سعی می کنم روغن در غذا کمتر استفاده کنم.

سعی می کنم بیشتر غذاهای آب پز درست کنم.

مصرف نمک را کم می کنم و بجای نمک از چاشنی های دیگر برای طعم غذا استفاده می کنم.

سعی می کنم کمتر از غذاهای بیرون استفاده کنم.

در ستوران ها بجای فست فود، غذاهای سالم را سفارش می دهم.

مصرف برنج را کم میکنم.(مثلا 5 قاشق در روز )

مصرف نان را کم میکنم.(مثلا 5 کف دست در روز)

هر روز حداقل 5 سهم میوه یا سبزی مصرف میکنم.

آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنم.بجای آن دوغ کم نمک مصرف می کنم.

غذاهای کنسروی را کمتر مصرف میکنم.

در هفته در غذاهایم از حبوبات استفاده می کنم.

دارو هایم را به موقع مصرف می کنم.

واحد مبارزه با بیماری ها - شبکه بهداشت و درمان شهرستان شهرضا - مهر ماه 97

 

ارسال به دوستان
تصاویر خبر
نظرات
Designed and Powerd by Afrang